Drinkstrategie voor sporters

Het menselijk lichaam bestaat grotendeels uit water, afhankelijk van leeftijd varieert het gehalte tussen 50 en 90 procent. Niet verwonderlijk dat het lichaam water nodig heeft om te functioneren. Juist bij sporten is een goede vochtbalans erg belangrijk. Afhankelijk van intensiteit en duur van de belasting alsmede trainingstoestand en klimaatomstandigheden verliest men tussen 1-3 ltier vocht per uur. Dat moet in elk geval worden teruggegeven aan het lichaam. Wie te weinig drinkt voelt zich sneller slap. Om dat tegen te gaan is het belangrijk om de juiste drinkstrategie te hebben.

Hoeveel en wanneer moet ik drinken?

Het optimale drinkgedrag bij sporten is individueel en wordt bepaald door verschillende factoren zoals lichaamslengte, belastingsduur, hoeveelheid zweet en trainingtoestand van de sporter. Laten we goed kijken naar de verschillende tijdstippen.

Voor het sporten
Over het algemeen geldt: Niet met dorst aan de training beginnen. Vooral bij een prestatieduur van meer dan 1 uur of bij meerdere kort op elkaar volgende belastingen (zoals turnen) wordt prehydratie aanbevolen. Dat wil zeggen dat de waterreservoirs al voor de training goed gevuld zijn. Ongeveer een halve liter in de twee uur voor het sporten moeten voldoende zijn. Wie meer zweetverlies verwacht moet 30 minuten van te voren nogmaals 200 tot 400 ml vloeistof ‘bijvullen’.

Tijdens het sporten
Als de training korter dan een uur is, hoeft ondertussen niet beslist gedronken te worden, maar het lichaam kan echter ook van een koolhydraathoudende sportdrank profiteren. Vanaf een belastingsduur van 60 minuten moet men het lichaam echter vloeistof geven. Daarbij hangt de hoeveelheid sterk af van de omgevingstemperatuur. Bij ca. 18 graden wordt 400 tot 800 ml per uur aanbevolen, bij hogere temperaturen natuurlijk meer. Let op: Langzaam drinken, anders krijg je steken in je zij.

Na het sporten
Na het sporten moet het lichaam ongeveer het 1,5-voudige van het verloren zweet weer aan vloeistof opnemen. Om het vloeistofverlies te bepalen, is er een trucje: Ga voor het sporten op de weegschaal staan. Als je na het sporten bijv. 500 gram minder weegt, komt dit ongeveer overeen met de verloren hoeveelheid zweet, dus 500 ml. Als je het advies opvolgt, moet in dit geval ongeveer 750 ml in de vorm van een sportdrank worden opgenomen om de reserves weer bij te vullen.

Voor en tijdens het sporten is RINGANA SPORT boost bedoeld voor de noodzakelijke aanvoer van vloeistof en het beschikbaar stellen van energie voor optimale prestaties.. Na het sporten helpt het om de lege reservoirs weer te vullen en de regeneratie te bevorderen.

Wat is een ideale sportdrank?

De samenstelling van de sportdrank is doorslaggevend, hier spelen vooral koolhydraten en elektrolyten een belangrijke rol. Waarom? Koolhydraten zijn energiebron nr. 1 en ondersteunen bijvoorbeeld het uithoudingsvermogen. Door lichamelijke inspanning en zweten ontstaan elektrolytverliezen. Om niet lagere prestaties te riskeren moet het lichaam van voldoende elektrolyten worden voorzien.

RINGANA SPORT boost is een uitgekiende koolhydraat-elektrolyt-oplossing met waardevolle bioactieve componenten. Daarmee wordt het lichaam duurzaam van energie voorzien, wordt het uithoudingsvermogen behouden en wordt de vloeistofopname verbeterd. Vooral tijdens intensieve belasting van meerdere uren is het belangrijk om een koolhydraatrijke, licht hypotone of isotone sportdrank in plaats van alleen water te nemen, omdat het lichaam deze het beste kan opnemen.

Bereidingstips
RINGANA SPORT boost met 600 ml water in de RINGANA SPORT BlenderBottle® gieten en schudden maar! Er onstaat een effectieve, isotone sportdrank voor intensieve, langdurige belasting zonder kunstmatige additieven.

Om een licht hypotone oplossing te bereiden meng je RINGANA SPORT boost met maximaal 800 ml water. De drank bevat met betrekking tot de vloeistofhoeveelheid minder koolhdyraten en elektrolyten dan de isotone variant en is daarom geschikt voor kortere belastingen.